Uridine
L’uridine est un nootropique naturel peu connu mais extrêmement important qui peut stimuler le cerveau, être bénéfique pour l’organisme et est absolument essentiel à la vie humaine.
Uridine en un coup d’œil
| Autres noms | Uridine monophosphate, UMP, acide uridylique |
| Type | Naturel |
| Bon pour | Focus, Apprendre, Mémoire, Humeur, Motivation |
| S’associe bien avec | Acétyl-L-Carnitine, Alpha GPC, CDP Choline, Centrophénoxine, Lion’s mane |
| Dosages | 150-500 mg |
Qu’est-ce que l’uridine?
L’uridine est un puissant nootropique, un puissant neuroprotecteur et un composant biologique fondamental si important que la vie ne peut exister cela.
L’uridine est un nucléotide naturel présent dans tous les organismes. Son rôle principal est celui d’un composant de l’acide ribonucléique ou ARN, la molécule messagère qui fournit à toutes les cellules du corps le “schéma directeur” de l’ADN pour la synthèse des protéines. L’uridine a de nombreuses fonctions, mais c’est sans aucun doute la plus cruciale ; sans elle, l’ARN ne peut pas faire son travail, le système d’ADN se désagrège et la vie cesse. Mais maintenir la synthèse des protéines n’est qu’une partie de ce que fait l’uridine.
Des études ont montré que lorsque l’uridine est prise avec la choline et l’acide gras oméga-3 DHA, la combinaison amène le cerveau à produire plus de synapses, les points de passage des signaux chimiques ou électriques. Les synapses sont la clé du fonctionnement du cerveau, et plus elles sont nombreuses, mieux le cerveau fonctionne.
L’uridine a également d’autres capacités. Elle est connue pour stimuler la production et la libération de neurotransmetteurs essentiels comme l’acétylcholine et la dopamine.
La recherche médicale a prouvé qu’il s’agit d’un neuroprotecteur efficace qui peut ralentir le vieillissement du cerveau et prévenir la maladie d’Alzheimer, la démence et d’autres dysfonctionnements cognitifs liés à l’âge.
Elle est présente dans certains aliments, notamment les betteraves, les brocolis, le poisson, les champignons, l’avoine, le persil, la canne à sucre, les tomates, la levure de bière et la bière, qui est l’une des meilleures sources d’uridine alimentaire. Bien qu’elle traverse facilement la barrière hémato-encéphalique, un pourcentage élevé d’uridine alimentaire est absorbé par le système digestif et seule une quantité relativement faible parvient au cerveau. Si vous vous intéressez à son effet nootropique, la supplémentation est le moyen le plus sûr de profiter des nombreux avantages de l’uridine.
Avantages et effets de l’uridine
Bien que la fonction la plus fondamentale de l’uridine soit d’être l’un des composants de l’ARN, la molécule messagère qui transporte les commandes de l’ADN pour la synthèse des protéines dans tout le corps, elle offre également une foule d’avantages cognitifs et physiques.
Amélioration de la mémoire et de la capacité d’apprentissage
L’uridine est un stimulant cognitif testé et éprouvé, qui fonctionne en synergie avec d’autres nootropiques pour améliorer la mémoire et l’apprentissage.
Les recherches indiquent que l’uridine, administrée en combinaison avec la choline et le DHA, a un impact positif significatif sur les fonctions cérébrales. Dans des études animales, les sujets ayant reçu de l’uridine ont démontré des améliorations mesurables de la mémoire et de l’apprentissage.
En outre, des études sur l’homme et l’animal suggèrent que l’action de l’uridine sur le système nerveux central a créé une augmentation notable de la fonction de mémoire.
Augmentation de la vigilance et de la concentration
Il a été démontré que la supplémentation en uridine augmente de manière significative la vigilance et la concentration des personnes qui ont connu des problèmes dans ces régions.
Des sujets humains âgés qui ont reçu de l’uridine en combinaison avec de la choline, de la vinpocétine et d’autres stimulants cognitifs ont montré une amélioration de la mémoire à court terme, de la reconnaissance, du rappel ) la mémoire et des fonctions exécutives.
Amélioration de l’humeur et lutte contre la dépression et le trouble bipolaire
De nombreux utilisateurs affirment que l’uridine est un bon moyen de remonter le moral, une affirmation soutenue par les recherches en cours.
L’uridine est connue pour réguler la production et la libération de dopamine, le neurotransmetteur parfois appelé “molécule de motivation” car il est en grande partie responsable des sentiments de plaisir et de récompense.
Il a été démontré que la supplémentation en uridine soulage la dépression chez les adultes et les adolescents, et une étude de 2011 très citée a montré que la supplémentation en uridine est un traitement efficace de la dépression qui se produit en combinaison avec un trouble bipolaire.
L’uridine améliore également l’humeur en combattant les effets du stress. L’uridine est transformée en phospholipide dans le cerveau, et les phospholipides sont connus pour réduire les effets négatifs du cortisol.
Peut améliorer la cognition en améliorant le flux sanguin
Des études montrent que lorsqu’elle est administrée en conjonction avec la choline, l’uridine peut efficacement améliorer les déficits cognitifs chez les sujets souffrant d’hypertension ou de pression artérielle élevée.
L’hypertension peut avoir des effets négatifs graves sur le système vasculaire cérébral et la circulation sanguine, ce qui en fait un risque majeur pour le développement de troubles cognitifs.
Des études animales menées au début des années 2000 indiquent que des sujets souffrant d’hypertension traités par une combinaison de choline et d’uridine ont démontré une amélioration de l’attention sélective et de l’apprentissage spatial.
Peut aider à prévenir la maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence
L’uridine est très prometteuse pour le traitement et peut-être même la prévention de la maladie d’Alzheimer, de la maladie de Parkinson et d’autres formes de démence.
Une importante étude réalisée en 2014 a montré qu’une combinaison d’uridine, de DHA et de choline accélère considérablement la formation de la membrane synaptique, ce qui permet de lutter contre la détérioration du cerveau qui est l’une des principales causes de la démence.
Peut aider à prévenir le déclin cognitif général lié à l’âge
L’uridine est connue pour augmenter la neuroplasticité, c’est-à-dire la capacité du cerveau à s’adapter, à se souvenir et à apprendre en créant et en réorganisant les connexions synaptiques.
Les maladies du vieillissement diminuent généralement le nombre de synapses, ou jonctions de cellules nerveuses au niveau desquelles les neurotransmetteurs transmettent des informations au cerveau et au corps. Administrée en conjonction avec le DHA et la choline, il a été démontré que l’uridine réduit non seulement le taux de déclin synaptique en améliorant le développement de la membrane synaptique, mais qu’elle active les mécanismes par lesquels de nouvelles synapses sont formées.
Réduction de la douleur et de l’inflammation
Il a été prouvé que l’uridine a de puissants effets anti-inflammatoires, ce qui en fait un précieux traitement d’appoint pour de nombreuses affections allant de la goutte et l’arthrite à la fibrose pulmonaire.
L’effet anti-inflammatoire de l’uridine a également été démontré dans une étude sur des patients souffrant du canal carpien, dans laquelle un traitement composé d’uridine, de vitamine B12 et d’acide folique a réduit la douleur et les symptômes associés au point que plus de 77 % des participants à l’étude ont pu arrêter de prendre des analgésiques et d’autres traitements anti-inflammatoires.
Comment ça marche?
L’uridine alimentaire est synthétisée dans le foie et sécrétée sous forme de monophosphate d’uridine dans le sang.
Bien que l’uridine alimentaire soit disponible dans de nombreux aliments, on pense que l’uridine acquise par l’alimentation est principalement absorbée au cours du processus digestif, et une supplémentation peut être nécessaire pour réaliser nombre de ses effets et bénéfices, notamment en ce qui concerne la cognition.
On sait que l’uridine supplémentée traverse facilement la barrière hémato-encéphalique.
Dans le cerveau, l’uridine est convertie en CDP choline, qui à son tour est convertie en phosphatidylcholine ou PC. Une partie de la PC devient un composant de la couche de phospholipides qui encapsule les nouvelles synapses.
Plus l’uridine est disponible dans le cerveau, plus la production de CDP choline est importante, et plus les nouvelles synapses sont protégées et renforcées.
L’uridine contribue également à augmenter la formation de nouvelles synapses en favorisant la croissance des projections des cellules neurales ou “branches” connues sous le nom de neurites, qui sont essentielles à la signalisation neurale. Des études montrent qu’un supplément en uridine a augmenté de manière significative à la fois le nombre de neurites par cellule et la quantité de ramification des neurites. L’augmentation de la croissance et de la ramification des neurites est fortement associée à une amélioration de la cognition.
La phosphatidylcholine qui ne fait pas partie de la couche de phospholipides est convertie en choline, que le cerveau utilise pour fabriquer le neurotransmetteur acétylcholine. Souvent appelée “neurotransmetteur d’apprentissage”, l’acétylcholine est essentielle à toutes les formes de cognition.
L’uridine est également connue pour augmenter la production et la libération de dopamine, le neurotransmetteur le plus associé aux sentiments de plaisir, de récompense et de motivation. L’augmentation de la dopamine a un effet positif significatif sur l’humeur, la motivation et la cognition.
Les actions combinées que l’uridine déclenche dans le cerveau, soit – stimuler le développement de nouvelles synapses et encourager la ramification des synapses, protéger et renforcer les synapses existantes, fournir de la choline pour la création d’acétylcholine, et réguler la production et la libération de dopamine – travaillent toutes ensemble pour renforcer et améliorer la neuroplasticité, ou la capacité du cerveau à se réorganiser et se regrouper en réponse à l’apprentissage.
La neuroplasticité est essentielle à tous les aspects de la cognition, mais une perte de neuroplasticité a un effet négatif particulièrement prononcé sur la mémoire. L’augmentation de la neuroplasticité est fortement associée à une amélioration de la cognition chez les adultes en bonne santé, et constitue un élément essentiel du traitement et de la prévention de la maladie d’Alzheimer et d’autres affections liées à l’âge qui érodent les capacités cognitives.
Dosages
L’uridine est généralement considérée comme sûre et efficace lorsqu’elle est prise à des doses totalisant 500 à 1000 mg par jour, bien que certains préconisent des doses allant jusqu’à 2 grammes par jour pour obtenir des résultats maximums.
Beaucoup considèrent que l’uridine est plus efficace lorsqu’elle est prise en conjonction avec d’autres compléments, notamment la choline, le folate et la vitamine B12.
L’uridine peut être prise avec ou sans nourriture. Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent consulter leur médecin avant de prendre de l’uridine.
Effets secondaires
Il existe un faible risque d’effets secondaires lorsque l’on prend de l’uridine dans les quantités recommandées, bien que certains utilisateurs aient signalé des effets secondaires mineurs et transitoires, notamment des maux de tête, de la nervosité, des nausées, une acidité gastrique et de la fatigue.
Lorsqu’elle est prise à très fortes doses, l’uridine peut provoquer de la fièvre et de la diarrhée, qui cessent généralement lorsque la dose est réduite.
Stacks
Le stack Uridine, huile de poisson et complexe multi-vitamines
Ce stack est très populaire en raison de sa simplicité et de ses divers avantages.
Il a été conçue pour :
-Améliorer l’apprentissage et la mémoire -Un état d’esprit stimulant et stabilisateur -Réduire le stress, les TOC et l’anxiété -Améliorer la santé structurelle du cerveau -Prévenir le déclin cognitif -Moduler la libération de dopamine -Améliorer la qualité du sommeil et les habitudes de sommeil
1 fois par jour maximum (pendant 2 semaines)
| 150-250 mg Uridine Monophosphate | 1 dose d’huile de poisson | 1 dose d’un complexe multi-vitamines |
1 fois par jour maximum (2 semaines suivantes)
Introduire lentement la choline, en commençant par 50 mg de CDP choline ou Alpha GPC et augmenter jusqu’à environ 300 mg par jour maximum.
Si vous ressentez des symptômes de dépression dus à la choline, arrêtez la choline et envisagez l’ALCAR comme alternative.
Conclusion
Uridine est l’une des héroïnes méconnus du monde des nootropiques. Elle est présente dans tous les organismes vivants, des personnes aux bactéries, et sa fonction première en tant que composant de l’ARN est si essentielle que la vie ne peut exister sans elle.
Mais ce n’est qu’une partie de l’histoire de l’uridine.
Il s’agit d’un travail d’équipe, travaillant en synergie avec la choline, le DHA, la vitamine B12 et d’autres suppléments nootropiques pour améliorer la mémoire, stimuler la cognition générale et améliorer l’humeur.
Elle joue un certain nombre de rôles essentiels dans le cerveau, de la protection des synapses existantes à l’encouragement de la croissance de nouvelles synapses, et elle fournit la choline essentielle à partir de laquelle est créé le “neurotransmetteur d’apprentissage”, l’acétylcholine. Elle stimule la production et la libération de dopamine, ce qui accroît les sentiments de plaisir et de motivation.
Elle est très prometteuse pour le traitement, voire la prévention, des maladies liées à l’âge comme la maladie d’Alzheimer et la démence. Elle soulage la douleur, réduit l’inflammation, améliore la circulation sanguine et protège contre les effets de l’hypertension et du stress.
Les suppléments d’uridine sont sûrs, bien tolérés, facilement disponibles et d’un prix abordable.
Si vous souhaitez tirer le meilleur parti possible de votre cerveau pour le reste de votre vie, l’uridine est le produit qui mérite votre attention.
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