L-Tyrosine
La L-Tyrosine est un acide aminé qui peut améliorer l’humeur et la mémoire, renforcer les capacités cognitives, augmenter la concentration et réduire les effets nocifs du stress.
L-Tyrosine en un coup d’œil
| Autres noms | Tyrosine, NALT, N-Acétyl L-Tyrosine |
| Type | Stimulant, Naturel |
| Bon pour | Énergie, Focus, Apprendre, Mémoire, Humeur |
| Se combine bien avec | Alpha GPC, Aniracetam, CDP Choline, Centrophénoxine, Noopept, Phénylpiracétam, Piracetam, Sulbutiamine |
| Dosages | 500-1000 mg (L-Tyrosine), 300 mg (NALT) |
Qu’est-ce que la L-Tyrosine ?
La L-tyrosine est un acide aminé naturel non essentiel dont le rôle est crucial pour le fonctionnement de l’organisme et du cerveau. Elle est précurseure de la dopamine, de l’adrénaline et de la norépinéphrine, qui font partie des principaux neurotransmetteurs.
La dopamine est l’hormone associée aux sensations de plaisir et de récompense. Elle a une influence importante dans la gestion de l’humeur, de la motivation et des fonctions cognitives. L’adrénaline et la noradrénaline sont les hormones qui sont à l’origine des réactions du corps au stress ; ensemble, elles influencent et modulent le rythme cardiaque, la pression sanguine ainsi que le taux de sucre dans le sang. Ces trois neurotransmetteurs, qui partagent une structure chimique distincte, sont ce que l’on appelle les « catécholamines ».
La L-tyrosine est également nécessaire à la production des hormones thyroïdiennes, qui régulent le métabolisme, et de la mélanine, un pigment naturel présent dans les cheveux, la peau et les yeux.
Si l’on peut trouver la L-tyrosine dans les aliments riches en protéines comme les produits laitiers, la viande, le poisson et les œufs, le corps la produit également de façon naturelle à partir d’un autre acide aminé, la L-phénylalanine.
Les recherches qui ont été menées suggèrent qu’un apport de suppléments en L-tyrosine permet d’améliorer les fonctions cognitives, d’accroître le niveau d’énergie, de stimuler l’humeur et de renforcer la motivation, en particulier chez les personnes soumises à un stress physique ou environnemental.
Avantages et effets de la L-tyrosine
Il a été prouvé que l’apport de L-tyrosine peut s’avérer bénéfique pour l’organisme et le cerveau, en particulier dans les situations induisant un certain degré de stress physique ou mental.
Amélioration cognitive en période de stress
Des décennies d’études montrent qu’un apport en supplément de L-tyrosine peut considérablement stimuler les fonctions cognitives dans des conditions de stress, en compensant efficacement les déficits de mémoire à court terme (mémoire de travail) et de traitement de l’information créés par des facteurs de stress environnementaux (liés à des conditions météorologiques extrêmes ou une activité cognitive intense).
En fournissant la matière première à partir de laquelle le cerveau va produire des neurotransmetteurs, les suppléments en L-tyrosine peuvent prévenir de l’épuisement habituellement associé au stress.
Il a également été démontré que la L-tyrosine permet d’améliorer les performances cognitives en modulant la réaction physique de l’organisme liée au stress. Dans une étude menée en 1999 sur des cadets de l’armée participant à un entraînement au combat, certains sujets ont reçu un supplément de L-tyrosine et d’autres, un placebo. Les résultats de l’étude révèlent que ceux des cadets qui avaient reçu un traitement à base de L-tyrosine présentaient une pression sanguine systolique nettement inférieure à celle des sujets ayant reçu un placebo, et obtenaient de meilleurs résultats dans les tâches de mémoire et de suivi.
Il a également été démontré que la L-tyrosine pouvait compenser les effets de la privation de sommeil, un facteur de stress environnemental qui dégrade généralement la performance des tâches cognitives. Dans une étude de 1995, des personnes privées de sommeil ayant reçu un supplément de L-tyrosine ont obtenu de bien meilleurs résultats dans diverses tâches cognitives et psychomotrices qu’un groupe similaire ayant reçu un placebo.
Amélioration de la mémoire à court terme
La L-tyrosine semble stimuler la mémoire de travail à mesure que les tâches se complexifient. Une étude, menée en 2013 sur des adultes effectuant une tâche mentale de plus en plus difficile, a révélé que les participants qui prenaient un supplément de L-tyrosine étaient plus efficaces dans la résolution des tâches cognitives les plus ardues - sans toutefois montrer de nette amélioration au niveau le plus simple des exercices.
Les chercheurs en ont conclu que la L-tyrosine cible et sélectionne les opérations de contrôle cognitif, en fournissant plus de ressources lors de tâches mentalement exigeantes.
Amélioration de la flexibilité cognitive
Une étude menée en 2015 auprès de 22 adultes en bonne santé a démontré qu’un supplément de L-tyrosine pouvait améliorer la flexibilité cognitive, c’est-à-dire la capacité à passer d’une tâche ou d’un mode de pensée à l’autre. L’interprétation de cette étude suggère que ces résultats sont dus au fait que la L-tyrosine augmente les niveaux de dopamine dans le cerveau, hormone censée contrôler la flexibilité cognitive.
Amélioration de la concentration et traitement du TDAH
Il n’est pas rare de constater de faibles niveaux de L-tyrosine chez les sujets atteints d’un TDAH (Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité). Un traitement associant la L-tyrosine en tant que supplément a été étudié pour en évaluer le potentiel. Une expérimentation, réalisée en 2011 sur des patients adultes et enfants atteints de TDAH, a montré que 77 % des patients qui recevaient un traitement à base de L-tyrosine uniquement ont présenté une amélioration significative de leur état sur une période de 10 semaines.
D’autres études ont indiqué que les effets positifs des médicaments contre le TDAH avaient été considérablement renforcés par la prise conjointe de L-tyrosine.
Des témoignages indépendants d’usagers font par ailleurs état d’expériences similaires, affirmant que ces compléments procurent un gain d’énergie, de concentration et de motivation similaires aux effets de l’Adderall (psychostimulant constitué d’une combinaison de quatre sels d’amphétamine).
Comment ça marche ?
Les principaux mécanismes d’action de la L-tyrosine ont été largement étudiés et sont aujourd’hui bien compris.
La plupart de ses mécanismes sont liés à son utilité dans la production de neurotransmetteurs catécholamines - dopamine, adrénaline et norépinéphrine. La L-tyrosine ne provoque pas leur production de manière directe, mais elle fournit cependant la matière première utile à leur fabrication par l’organisme.
La L-Tyrosine est produite lorsque son acide aminé précurseur, la phénylalanine, est métabolisé dans le foie. Avoir des niveaux suffisants de L-tyrosine fournit une réserve de matière première que le corps peut utiliser quand il a besoin de produire plus de catécholamines.
Un stress physique ou mental intense augmente la libération d’adrénaline, de norépinéphrine et de dopamine, et les niveaux peuvent rapidement s’épuiser. Lorsque cela se produit, le cerveau lance un second processus de création en libérant une enzyme qui convertit la L-tyrosine en précurseur de la catécholamine, la L-DOPA, puis en dopamine, dont une partie est oxydée et convertie en noradrénaline et en adrénaline.
Ce système de régulation intégré à l’organisme peut être considéré comme un argument en faveur de la prise de suppléments en L-tyrosine. Le maintien à un niveau suffisant de L-tyrosine peut augmenter la synthèse et la libération de catécholamines en assurant une quantité suffisante de L-tyrosine durant des périodes de stimulation prolongées.
Dosages
Pour augmenter les performances cognitives ou pour atténuer les effets négatifs du stress, une dose quotidienne unique de 500 à 2000 mg de L-tyrosine s’est révélée sûre et efficace.
Les compléments à base de L-tyrosine sont également disponibles sous forme de N-Acetyl-L-Tyrosine ou NALT, une forme modifiée de L-tyrosine qui possède un groupe acétyle attaché à la molécule de L-tyrosine pour en améliorer la biodisponibilité. La NALT est plus soluble que la forme standard, mais elle offre un taux de conversion plus faible dans l’organisme, de sorte que des doses plus importantes peuvent s’avérer nécessaires. Ces deux formes de complément offrent les mêmes mécanismes et bénéfices.
Effets secondaires
La L-tyrosine est considérée comme sûre si elle est prise aux doses recommandées.
Les effets secondaires fréquemment signalés sont généralement légers et temporaires, et comprennent des maux de tête, des migraines, des indigestions, des troubles gastriques et des troubles gastro-intestinaux.
Contre-indications : La L-Tyrosine ne doit pas être prise par les personnes qui prennent des médicaments contre l’hypertension, de la Levadopa, des médicaments pour la thyroïde, des inhibiteurs de la MAO (monoamine oxydase) ou des stimulants. La L-tyrosine ne doit pas être prise par des personnes souffrant d’une maladie de la thyroïde, de la maladie de Graves ou d’un mélanome. La L-tyrosine n’est pas sûre pour les femmes enceintes ou qui allaitent.
Conclusion
La L-Tyrosine est un complément éprouvé qui a déjà fait l’objet de multiples expérimentations et dont il est prouvé qu’il peut stimuler la mémoire, améliorer la flexibilité cognitive et les performances cérébrales chez les personnes exposées à un stress aigu ou à une sollicitation cognitive élevée.
L’un des aspects les plus intéressants de la L-tyrosine est qu’elle permet d’accroître les performances dans des conditions de stress. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que la L-tyrosine ne soit efficace que dans des situations extrêmes. Bien que les recherches sur cet aspect de la L-tyrosine soient limitées, les quelques études qui ont été réalisées, combinées aux témoignages indépendants d’usagers, indiquent que la L-tyrosine pourrait bien être bénéfique même pour ceux qui ne subissent pas de stress drastique.
Travailler ou étudier durant de longues heures, lutter contre l’anxiété ou faire de l’exercice physique intense sont autant de facteurs de stress qui peuvent avoir des répercussions négatives sur les fonctions cognitives. Dans ces situations, un apport de suppléments en L-tyrosine peut s’avérer bénéfique.
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